Каждые 4 секунды где-то в мире взлетает самолет. Хотя риск смерти в авиакатастрофе один на 29 миллионов, страх перед полетом испытывает почти каждый третий человек. Можно ли научиться летать без страха?
Чего мы боимся в воздухе?
Исследования показывают, что:
- 18 процентов из нас боятся невыявленных на земле неисправностей машины;
- 16 процентов – внезапного необъяснимого сбоя во время полета;
- 14 процентов – сильной турбулентности;
- неблагоприятных метеорологических условий во время полета;
- безответственного поведения других пассажиров;
- нехватки топлива…
Одни пассажиры плохо себя чувствуют из-за отсутствия контакта с пилотами, а другие боятся ограниченного пространства. Потеря контроля над ситуацией порождает сильный дискомфорт.
Многие думают: «В кабине сидит совершенно незнакомый человек, взлетаем в воздух, а у меня нет под рукой ручного тормоза, сказали сидеть с пристегнутым ремнем, а запасные выходы находятся далеко. Кто окажет мне квалифицированную помощь, если почувствую себя хуже на высоте 10 тысяч метров?». Такие мысли порождают страх.
Советы для тех, кто боится летать
- Перед полетом стоит позаботиться о хорошей душевной и физической форме, хорошенько выспаться, съесть легкие закуски, принять душ.
- Нужно комфортно одеться и взять с собой что-то теплое. Если вы дрожите от холода, то напряжение усиливается.
- Кофе и энергетические напитки могут усилить беспокойство, лучше взять воду и сок.
- Хорошо, если рядом будет человек, с которым можно поговорить. Разговор – это хороший способ снятия напряжение. При условии, что рядом с вами тот, кто не боится летать. Иначе его нервозность будет только увеличивать ваше беспокойство.
- В случае умеренной тревожности хорошо работает отвлечение от навязчивых мыслей с помощью любимой музыки, просмотра фильма, чтения. Необходимо заполнить это время занятиями, которые являются для вас приятными.
- В ситуации сильного беспокойства эффективнее действует, как правило, техника релаксации и правильного дыхания, молитва и медитация.
- Бывает, что боевой настрой и попытка преодоления собственного страха могут ухудшить ситуацию и усилить страх. Помните, что нужно убрать из своего внутреннего диалога такие слова, как: борьба, мне нужно избавиться от страха, я должен смириться. Попытка побороть свой страх и волнение только усиливает это состояние. Борьба с тревогой – это расслабление и релаксация.
Откуда берется аэрофобия?
Почему одни боятся летать, а другие нет? Аэрофобию нужно отличать от обычной озабоченности, связанной с полетом на самолете. Озабоченность является чем-то естественным, ведь человек, как и другие земноводные, не умеет летать, это противоречит нашей природе.
Безопаснее всего мы чувствуем себя на земле, где можем свободно ориентироваться в пространстве. Мы чувствуем себя спокойнее, когда знаем, что в настоящее время находимся в 3D‑пространстве. Путешествие на самолете в каком-то смысле – это явление неестественное, на борту мы должны доверить свою жизнь пилотам и машине. Поэтому в самом страхе нет ничего удивительного.
Беспокойство связано гораздо больше с дискомфортом, чем со страхом. Страх перед полетом бывает следствием опыта тревожного события (сильная турбулентность, гроза, аварийная посадка или разгерметизация кабины). Эти факторы (с точки зрения авиационной безопасности) не угрожают нашему здоровью и жизни. Они естественным образом вписаны в воздушную реальность. Но мы этого не знаем. Не имея знаний, мы создаем о таких ситуациях собственные убеждения, которые превращаются в парализующий страх. Этот страх мы подпитываем, уделяя особое внимание информации о случающихся катастрофах.
Анксиолитики – целесообразность их применения при аэрофобии
В некоторых случаях врач назначает анксиолитики. Иногда страх и страдания так сильны, что это оправдано. Но, конечно, нужно использовать такие средства разумно, не смешивать лекарства с алкоголем, не использовать их в качестве средства при каждой дискомфортной ситуации.
Паническая атака
Человек, который имеет убеждение, что полет сам по себе опасен, постоянно думает о том, что самолет сейчас упадет, например, из-за сильного ветра, грозы, из-за неожиданной поломки. Постоянно прислушивается к различным звукам, следит за движением крыльев. Каждый тревожный сигнал усиливает страх перед катастрофой. Он вспоминает авиационные происшествия и террористические акты и не осознает, что тысячи рейсов в день проходят в соответствии с планом.
Когда беспокойство достигает крайне высокой степени тяжести, можно впасть в панику. Человек во время приступа панической атаки начинает быстрее и глубже дышать, ему кажется, что он задыхается, что у него вот-вот остановится сердце, дрожит, обливается холодным потом. Он не в состоянии усидеть на месте, кричит от ужаса, требует помощи, начинает нервно ходить и даже бегать.
Достаточно сложной задачей для экипажа является обеспечение чувства безопасности другим пассажирам. Стадный инстинкт, хаос, страх угрозы здоровью и жизни в сочетании с ограниченным пространством приводят к тому, что тревога быстро распространяется. В этом случае необходимы спокойствие, самообладание и решительные действия экипажа, основанные на выработанных схемах, которые дают пассажирам чувство безопасности и предотвращают распространение паники. Серьезные случаи, требующие вмешательства специалистов, заканчиваются прерыванием рейса и посадкой в ближайшем аэропорту.
Может ли алкоголь помочь в преодолении аэрофобии?
Алкоголь может помочь временно, хотя ни в коей мере не решит проблему. Нужно выпить очень много алкоголя, чтобы уменьшить страх. Когда мы чего-то боимся, выделяется адреналин – гормон «борьбы или бегства». Чтобы его нейтрализовать, нужна большая доза алкоголя. После полета, когда возбудимость проходит, и понижается уровень адреналина, может оказаться, что человек не в состоянии самостоятельно выйти из самолета.
Страх действительно можно приручить с помощью знаний. Люди, страдающие аэрофобией, должны стремиться к тому, чтобы узнать о полетах на самолете как можно больше.